फेफड़े घड़ी के चारों ओर काम करते हैं, बाहरी वातावरण से हवा में ले जाते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि यह शरीर में हर एक कोशिका तक पहुंचता है। उस संबंध में, ये नाजुक अंग सीधे बाहरी वातावरण के संपर्क में होते हैं, और किसी भी हानिकारक पदार्थ के साथ संपर्क फेफड़े की क्षमता को ठीक से काम करने की धमकी देता है। जबकि शरीर में स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखने के लिए अशुद्धियों और कीटाणुओं को बाहर रखने के लिए एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है, फिर भी ऐसे तरीके हैं जो फेफड़े के संक्रमण या विकार के साथ उतर सकते हैं। यहाँ 10 महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन्हें स्वस्थ फेफड़े प्राप्त करने के लिए पता होना चाहिए:
स्वस्थ फेफड़ों के लिए करने के लिए 10 चीजें
#1 धूम्रपान छोड़ो
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आज छोड़ दें! यदि आप एक धूम्रपान नहीं कर रहे हैं, तो कृपया आदत न उठाएं। कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), फेफड़ों के कैंसर, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी धूम्रपान बहुत बड़ा योगदानकर्ता है। स्वयं को नुकसान पहुंचाने के अलावा, एक धूम्रपान करने वाला दूसरों को इन बीमारियों को विकसित करने का खतरा भी रखता है। सिगरेट के धुएं से दूर होने पर स्वास्थ्य लाभ की खोज करने के लिए छोड़ने में कभी देर नहीं होती है।
#2 एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला न बनें
सेकंड-हैंड स्मोक उन लोगों को समान खतरों को वहन करता है जो इसे धूम्रपान करने वालों के लिए करते हैं। वास्तव में, सिगरेट छोड़ने वाले दो-तिहाई धुएं को धूम्रपान करने वाले द्वारा भी नहीं किया जाता है; बल्कि दूसरों के आसपास हवा में पास होता है। यहां निष्क्रिय धूम्रपान से बचने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- अपना घर, वाहन और कार्यस्थल धुआं-मुक्त रखें।
- ऐसी गतिविधियाँ और स्थान चुनें जो धूम्रपान मुक्त हों या नॉन-स्मोकिंग सेक्शन हो।
- सिगरेट पीने वाले व्यक्ति से जहाँ तक संभव हो।
#3 बाहर वायु प्रदूषण के प्रभावों से अवगत रहें - स्वच्छ हवा के लिए अपना बिट
उद्योगों और वाहनों जैसे विभिन्न स्रोतों से हवा में छोड़े गए गैसों और कणों को फेफड़ों को परेशान किया जा सकता है और अस्थमा और सीओपीडी जैसी कुछ बीमारियां भी खराब हो सकती हैं। वायु प्रदूषण से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- वाहन ईंधन के अनावश्यक जलने से बचें; निष्क्रिय होने पर इंजन बंद कर दें।
- बगीचे और घर की सफाई में रसायनों और कीटनाशकों से बचें
- उन सभी कानूनों का पालन करें जो बेहतर वायु गुणवत्ता के लिए लक्ष्य रखते हैं
- अपने शहर के लिए वायु गुणवत्ता सूचकांक का पालन करें; घर के अंदर रहें जब यह खतरनाक स्तरों की ओर बढ़ रहा हो
#4 हवा की गुणवत्ता में सुधार
- घर में आर्द्रता के स्तर को नियंत्रित करें। आमतौर पर, 30-50% आर्द्रता सबसे आरामदायक होती है।
- नियमित रूप से स्वच्छ और सेवा एयर कंडीशनर, एयर कूलर और हीटिंग डिवाइस
- घर में धूल की मात्रा को नियंत्रित करें। धूल के कण को दूर रखने के लिए बिस्तर, कालीन, सोफे आदि को धूल से मुक्त रखें।
- सुनिश्चित करें कि घर और कार्यस्थल को साफ, ताजी हवा में लाने के लिए ठीक से हवादार किया गया है। पेंट की गंध को बाहर करने के लिए नए चित्रित घरों को खुला छोड़ दिया जाना चाहिए।
#5 श्वसन संक्रमण से सुरक्षा
कई बैक्टीरियल, वायरल और फंगल संक्रमण हैं जो फेफड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छे हाथ और मौखिक स्वच्छता को बनाए रखना, ठंड के मौसम के दौरान भीड़ से बचना और खाड़ी और स्वस्थ फेफड़ों में श्वसन संक्रमण रखने के लिए टीकाकरण के साथ अद्यतन रहना आवश्यक है।
#6 समय पर कार्रवाई के लिए चेतावनी के संकेतों को जानें
खांसी जो एक महीने के बाद भी दूर नहीं जाती है, आराम की परिस्थितियों में भी मुश्किल सांस लेना, छाती में दर्द, खांसी में खून आदि को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। फेफड़े की परेशानी के किसी भी संकेत के लिए सतर्क रहें।
#7 काम के खतरों से सुरक्षा
निर्माण, पेंटिंग और खनन की तरह कुछ नौकरियों में फेफड़ों के कैंसर और अन्य बीमारियों के विकास का अधिक खतरा होता है। इस तरह की सेटिंग्स में काम करने वाले लोग हर समय मास्क जैसे सुरक्षात्मक कपड़े पहनते हैं और कार्यक्षेत्रों का अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करते हैं।
#8 सही खाएं
अध्ययनों ने एंटी-ऑक्सीडेंट और स्वस्थ फेफड़ों में समृद्ध खाद्य पदार्थों के बीच एक सीधा संबंध दिखाया है। इन्हें फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम रखने के लिए भी जाना जाता है।
#9 व्यायाम
व्यायाम दिल और फेफड़ों की फिटनेस के लिए अच्छा है और यह इन अंगों को ऑक्सीजन की कुशल आपूर्ति की अनुमति देता है। यह पुरानी फेफड़ों की बीमारियों वाले रोगियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
#10 मौजूदा फेफड़ों की स्थितियों का ख्याल रखें
सीओपीडी और अस्थमा वाले लोग लक्षणों को नियंत्रण में रखने के महत्व को जानते हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड और एल्ब्युटेरोल इनहेलर्स के रूप में दवाएं हैं जो श्वसन हमलों और लक्षणों को प्रबंधनीय रखने में मदद करती हैं। pulmonologist के साथ सभी अनुवर्ती यात्राओं के साथ रखें।
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