छुट्टी सभी फ़िरोज़ा पानी द्वारा दिन बिताने और ताज़ा पेय का आनंद लेने के बारे में है। यदि आप गर्मियों के मौसम के शौकीन हैं, तो आपको आत्म-देखभाल शासन की योजना बनाने की आवश्यकता है। मौसमी बीमारियों पर अंकुश लगाने और सबसे अधिक छुट्टी बनाने के लिए एक स्वस्थ आहार दिनचर्या के अनुकूल होने का प्रयास करें। आप पौष्टिक स्मूदी के साथ चखने वाले नोटों पर समझौता किए बिना समग्र कल्याण बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, यह आपको कभी न खत्म होने वाली समुद्र तट पार्टियों के लिए बहुत जरूरी ऊर्जा प्रदान करता है। आप अपनी सुबह या शाम की दिनचर्या में गर्मियों की स्मूदी को सेकंड के भीतर रिचार्ज करने के लिए शामिल कर सकते हैं। यहाँ अपने कल्याण शासन में शामिल करने के लिए शीर्ष गर्मियों-उपयुक्त स्मूथी हैं।
ब्लूबेरी और दही प्रसन्नता
गर्मियों में सूरज के नीचे एक ठंडी हवा और ताज़ा दिनों के साथ आता है। यदि आप अपने गर्मियों के पोषण को बदलने के लिए उत्सुक हैं, तो स्वादिष्ट स्मूदी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। आप कुछ ब्लूबेरी और संतरे के रस के साथ गर्मियों की सुबह शुरू करने के लिए एक मुंह-पानी और टैंगी स्मूदी बना सकते हैं। इसके अलावा, भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ प्रोटीन के साथ स्मूथी परोसें। आप कुछ जोड़ सकते हैं चखने वाले नोटों को बढ़ाने के लिए ।
सामग्री
- 1-औंस फ्रोजन ब्लूबेरी
- ½ औंस ग्रीक दही
- of औंस संतरे का रस
- 1 tbsp शहद
- ell tbsp वेनिला एक्सट्रैक्ट
- एक चुटकी दालचीनी
- आइस क्यूब्स
कैसे तैयार करें?
- ब्लेंडर में संतरे का रस, ग्रीक दही और ब्लूबेरी जोड़ें। मिश्रण को तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह एक मलाईदार बनावट प्राप्त न करे।
- आगे, चखने वाले नोटों को बढ़ाने के लिए कुछ शहद और वेनिला अर्क जोड़ें।
- अंत में, आप अंतिम मिश्रण देने से पहले कुछ दालचीनी अर्क और बर्फ के टुकड़े में डाल सकते हैं।
लाभ
- इस तरह का संयोजन आपके भोजन के खनिज, विटामिन और फाइबर सामग्री को बढ़ावा दे सकता है।
- इसके अलावा, दही प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक है, वजन कम करना, और भूख को कम करता है।
आड़ू क्रीम भोग
कोने के चारों ओर गर्मियों के साथ, आपको छुट्टी का स्वागत करने के लिए कुछ स्वादिष्ट और मुंह से पानी भरने वाले व्यंजनों की आवश्यकता होती है। यह तब होता है जब आड़ू स्मूदी आपके बचाव में खट्टे और मीठे नोटों के सही मिश्रण के साथ आती है। आप अपने नाश्ते की स्मूदी की प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए कुछ ग्रीक दही जोड़ सकते हैं।
सामग्री
- दो आड़ू
- ½ औंस नारियल दूध
- ½ औंस ग्रीक दही
- ¼ औंस दूध
कैसे तैयार करें?
- दूध को ब्लेंडर में जोड़ें और ग्रीक दही में डालें। कुछ समय के लिए मिश्रण को ब्लेंड करें।
- आड़ू के टुकड़ों में डालें और सामान्य 1% दूध के साथ ब्लेंडर को भरें। अंत में, मिश्रण को ब्लेंड करें और इसे अपने स्मूथी बाउल में डालें।
- अधिकतम ऊर्जा और पोषण के लिए अपने पसंदीदा स्नैक के साथ स्मूथी को पेयर करें।
लाभ
- मिश्रण में महत्वपूर्ण कार्यों को बढ़ावा देने के लिए लोहा, विटामिन बी और फोलेट जैसे पोषक तत्व शामिल होते हैं।
- यह रात के अंधापन और विटामिन ए की कमी के मामले में भी आपकी मदद कर सकता है।
केला स्ट्रॉबेरी स्मूथी
गर्मियों के दौरान तैयार करने के लिए सबसे आसान स्मूदी में से एक है केला और स्ट्रॉबेरी पंच। इसके अलावा, जब आप अपने अवकाश के रोमांच के लिए देर से चल रहे हों तो आप स्मूथी तैयार कर सकते हैं। अधिकतम प्रोटीन और बेहतर पाचन के लिए बादाम के दूध के साथ साधारण दूध को बदलें। इसके साथ ही, आप अपने स्मूथी बाउल में अधिक स्वाद और सुगंध लाने के लिए कुछ फ्लैक्स के बीज और दालचीनी जोड़ सकते हैं।
सामग्री
- 1-औंस बादाम दूध
- एक जमे हुए केला
- औंस स्ट्रॉबेरी
- 2-4 आइस क्यूब्स
- प्रोटीन पाउडर
- वेनिला अर्क
- 1 बड़ा चम्मच। हनी
- 1 बड़ा चम्मच। सन बीज
- 1 बड़ा चम्मच। चिया बीज
- 1 बड़ा चम्मच। दालचीनी
कैसे तैयार करें?
- बादाम दूध को ब्लेंडर में जोड़ें और इसे जमे हुए फलों से भरें। प्रोटीन पाउडर और वेनिला अर्क को जोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए ब्लेंड करें।
- सामग्री मिलाएं और शेष सामग्री में डालें।
- मिश्रण को ब्लेंड करें और इसे अपने पसंदीदा veggies के साथ परोसें।
लाभ
- इस तरह के एक मिश्रण में कई आवश्यक घटक
- इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं। ये शीर्ष-रेटेड एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध फलों में से हैं। जबकि केले में फाइबर, मैंगनीज, बी 6, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम सामग्री होती है।
मैंगो नारियल सार
क्या आप अपनी गर्मियों की सुबह मैंगो जैसे कुछ मांसल फलों के साथ शुरू करना पसंद करते हैं? यदि हाँ, तो आप एक ही फलों का उपयोग करके एक दिलकश स्मूदी बना सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने पेय की स्थिरता में सुधार करने के लिए कुछ कटा हुआ नारियल जोड़ सकते हैं।
सामग्री
- 1-औंस संतरे का रस
- ½ औंस नारियल और दही मिक्स
- 1 ½ औंस जमे हुए आम
- एक छोटी सी कसा हुआ गाजर
कैसे तैयार करें?
- ब्लेंडर में नारियल और दही मिश्रण के साथ संतरे का रस जोड़ें। इसे कुछ सेकंड के लिए चालू करें।
- शेष सामग्री में डालें और थोड़ी देर के लिए मिश्रण करें। स्मूथी ठंडा परोसें और इसे अन्य फूडस्टफ्स के साथ पेयर करें।
लाभ
- यह विटामिन सी, पोटेशियम, और विटामिन ए
- जैसे कई पोषक तत्व प्रदान करता है एंटीऑक्सिडेंट्स फ्लेवोनोल्स की तरह।
पालक और दही बाउल
ग्रीष्मकालीन वाइब्स आपके जीवन में अधिक सकारात्मकता और मजेदार लाते हैं। इसके अलावा, आपको बदलते मौसम के साथ सामना करने के लिए आहार कारकों में सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, पालक और केला स्मूथी बाउल आपके बचाव में आते हैं। आप सभी की जरूरत है एक ग्रीक दही और बादाम का दूध है जो गर्मियों की गर्मियों की स्मूथी तैयार करने के लिए है।
सामग्री
- 1/2 औंस बादाम दूध
- 1/2 औंस दही
- एक जमे हुए केला
- 3 औंस बेबी पालक
कैसे तैयार करें?
- बादाम का दूध एक ब्लेंडर में जोड़ें और इसे दही से भरें। मिक्सर में बेबी पालक को जोड़ने से पहले मिश्रण को ब्लेंड करें।
- ब्लेंडर को चालू करें और जमे हुए केले को अंत तक जोड़ें। इसे एक अंतिम मिश्रण दें और स्मूथी ताजा परोसें।
लाभ
- मिश्रण नेत्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है, और कैंसर और हृदय रोग को रोक सकता है।
- चूंकि पालक को अंतहीन पोषक तत्वों से भरा जाता है, इसलिए दही के साथ इसका समावेश बाल, त्वचा और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अंतिम फैसला
मौसमी विविधताएं आपके आहार और आहार में उचित परिवर्तन के लिए कॉल करती हैं। कोने के आसपास गर्मी के मौसम के साथ, आपको गर्म पेय पदार्थों को फिर से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। गर्मी की गर्मी को हराने के लिए पेय पदार्थों को ठंडा स्मूदी के साथ बदलें। न केवल यह आपके पोषण जलाशय में सुधार करेगा, बल्कि यह आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है। कुछ फल जो आप स्मूथी तैयार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, वे हैं स्ट्रॉबेरी, केले और आड़ू। इसके अलावा, अपने नाश्ते के कटोरे के प्रोटीन और फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए कुछ बच्चे पालक जोड़ें।
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