क्या आप हाल ही में तीव्र तनाव का अनुभव कर रहे हैं? यदि आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो व्यायाम करने का प्रयास करें! हम सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके शरीर के लिए चमत्कार करता है। यह आपको स्वस्थ बना सकता है और हृदय संबंधी स्तर में सुधार कर सकता है, लेकिन यह आपके शरीर में एंडोर्फिन भी पंप कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है।
व्यायाम करने के कई फायदे हैं जो निश्चित रूप से आपको तनाव कम करने में मदद करेंगे। उन गतिविधियों के सेट के लिए पढ़ना जारी रखें जिन्हें आप तनाव से राहत के लिए कर सकते हैं।
भारोत्तोलन
भारोत्तोलन या भार प्रशिक्षण शारीरिक व्यायाम को संदर्भित करता है जहां लोग वजन उठाते हैं, आमतौर पर डम्बल और बारबेल में। इस अभ्यास में, आप शरीर के वजन वाले व्यायामों की तुलना में ताकत बनाने के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करेंगे जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
इस अभ्यास के लिए, आपको मशीनों का आनंद लेने के लिए जिम सदस्यता के लिए पंजीकरण करना होगा। आपको जरूरी नहीं कि हर दिन वजन उठाना पड़े क्योंकि आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, एक अच्छी संख्या सप्ताह में दो से तीन बार होती है, और वे शेष दिनों में अन्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण से आप अपनी भावनात्मक स्थिति बदल सकते हैं, आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, मधुमेह का खतरा कम होता है और आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
भारोत्तोलकों को अक्सर अपनी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद के लिए पूरक और विटामिन लेने पड़ते थे। आपके लिए कौन से विटामिन और सप्लीमेंट सबसे अच्छे हैं, यह जानने के लिए Buzzrx पर जाने का प्रयास करें, उनके कूपन का लाभ उठाएं और रियायती मूल्य पर अपने आइटम खरीदें।
चलना
आप सोच सकते हैं कि हम हर दिन चलते हैं। हालाँकि, व्यायाम के रूप में पैदल चलना आपके शयनकक्ष से लेकर फ्रिज तक पैदल चलने से भिन्न होता है। 10 मिनट के लिए बाहर घूमने से आपकी मानसिक स्वास्थ्य सतर्कता, सकारात्मक मनोदशा और ऊर्जा बढ़ सकती है। साथ ही, आप अपने तनाव के स्तर और चिंता को कम कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं।
पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है जहां आप बाहर रह सकते हैं और अपने आस-पास की प्रकृति की सराहना कर सकते हैं। आप अपने विचारों के साथ एक हो सकते हैं और चलते समय अपने आप को उपस्थित रहने की अनुमति दे सकते हैं, जो कि विपरीत होता है जब आप अपने सभी तनावों के साथ अपने कार्यालय में फंस जाते हैं। कभी-कभार बाहर निकलना एक अच्छा विचार है।
योग
योग एक प्रकार का व्यायाम है जो आपको दिमाग और शरीर दोनों में ताकत और लचीलापन बनाने की अनुमति देता है। यह दर्द को प्रबंधित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसमें गहरी सांस लेने के साथ चलती और स्थिर मुद्राओं की एक श्रृंखला शामिल है।
इस अभ्यास से, आप अपने शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकते हैं और शांति से विभिन्न मुद्राओं में जाकर एक स्वस्थ संतुलन दे सकते हैं। यदि आप योग आज़माने में रुचि रखते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए सौम्य योग या योग आज़माएँ। यदि आपका लक्ष्य तनाव कम करना है, तो प्रसिद्ध "पावर योग" पहली बार आने वालों के लिए बहुत तीव्र हो सकता है।
Taichi
ताइची एक अन्य मानसिक-शरीर व्यायाम है जिसमें धीमी और कोमल गतिविधियों, शारीरिक मुद्राओं और नियंत्रित श्वास के साथ मन की ध्यानपूर्ण स्थिति शामिल होती है। दरअसल, आप इसमें और योग के बीच कुछ समानताएं देख सकते हैं क्योंकि यह स्व-गति से चलता है। अंतर यह है कि ताई ची की गतिविधियाँ मार्शल आर्ट में निहित हैं।
इस मन-शरीर व्यायाम में उपयोग की जाने वाली साँस लेने की तकनीक और शरीर की प्रवाहमयी गतिविधियाँ मन को शांत करने और शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए हैं। तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव से राहत के लिए ताई ची एक उत्कृष्ट विकल्प है।
मूड को बेहतर बनाने के लिए कहीं भी और कभी भी ताई ची आज़माएं क्योंकि एक बार जब आप चालें सीख लेते हैं, तो आप इसे अपने समय पर कर सकते हैं, यहां तक कि अपने कमरे में भी। यह एक सीधी गतिविधि है जिसे सभी उम्र के लोग अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।
पिलेट्स
भारोत्तोलन की तरह, पिलेट्स शक्ति प्रशिक्षण का दूसरा रूप है। हालाँकि, यह उतना सामान्य नहीं लगेगा जितना आप इस्तेमाल करते थे। पिलेट्स में केवल मैट या मशीनों का उपयोग करके व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। यह व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के बजाय आपकी मांसपेशियों की टोन में सुधार करने पर केंद्रित है। परिणामस्वरूप, आप अधिक उत्कृष्ट स्थिरता और सहनशक्ति का आनंद ले सकते हैं।
पिलेट्स आपके पेट की मांसपेशियों, कूल्हों, निचले किनारे और नितंबों की मांसपेशियों की ताकत और टोन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है। दरअसल, यह आपके शरीर की मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, मांसपेशियों को संतुलित ताकत देता है और आपकी रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण में सुधार करता है। व्यायाम दोहराए जा सकते हैं, लेकिन वे सुनिश्चित करते हैं कि मांसपेशियों पर ज़ोर पड़े।
टीम के खेल
तनाव से राहत के लिए एक और उत्कृष्ट व्यायाम टीम खेल है। दोस्तों के साथ रहने और एक ही समय में आराम करने से बेहतर कुछ नहीं है। अपने दोस्तों और परिवार को इकट्ठा करें और सॉकर, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, या किसी भी खेल का आनंद लें जिसका आप सभी आनंद ले सकें।
खेलते समय, आप अपने प्रियजनों के साथ मौज-मस्ती कर सकते हैं, पसीना बहा सकते हैं और एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं। टीम खेल खेलने से आपकी प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ सकती है और आप थोड़ा अधिक सशक्त हो सकते हैं।
अंतिम विचार
व्यायाम को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करते समय इसे एक कार्य सूची के रूप में न सोचें क्योंकि जब भी आप हतोत्साहित और अत्यधिक तनावग्रस्त महसूस करेंगे तो आपको इसे करने में कठिनाई हो सकती है। आपको जो करना चाहिए वह यह है कि कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको लगता है कि आपको आनंद आएगा, चाहे वह चलना हो या पिलेट्स। भले ही आप कोई भी व्यायाम चुनें, आप निश्चित रूप से तनाव से राहत का आनंद लेंगे।
लेखक
