बीपी लो के घरेलू उपाय? समग्र स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखना आवश्यक है। निम्न रक्तचाप, या हाइपोटेंशन, चुनौतियाँ पैदा कर सकता है और दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें व्यक्ति रक्तचाप को स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद के लिए लागू कर सकते हैं। जीवनशैली में संशोधन, जैसे आहार समायोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन तकनीक और उचित जलयोजन को अपनाकर, व्यक्ति सक्रिय रूप से अपने रक्तचाप के स्तर का समर्थन कर सकते हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए और निम्न रक्तचाप में योगदान देने वाले किसी भी अंतर्निहित कारण या चिकित्सीय स्थितियों का समाधान करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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बीपी लो के घरेलू उपाय
निम्न रक्तचाप, हालांकि उच्च रक्तचाप से कम आम है, फिर भी किसी के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। सौभाग्य से, रक्तचाप को स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद करने के तरीके मौजूद हैं। जीवनशैली में बदलाव निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार को शामिल करके, नियमित व्यायाम में संलग्न होकर, योग या ध्यान जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करके और उचित जलयोजन सुनिश्चित करके, व्यक्ति अपने रक्तचाप के स्तर को बनाए रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, निम्न रक्तचाप में योगदान देने वाले किसी भी अंतर्निहित कारण या चिकित्सीय स्थितियों को समझना प्रभावी प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
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1. हाइड्रेटेड रहें
स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है। एनआईएच के अनुसार, शोध के बढ़ते समूह से पता चलता है कि निर्जलीकरण से सूजन बढ़ जाती है, एंडोथेलियल फ़ंक्शन कम हो जाता है, और लोगों में धमनी कठोरता माप पर प्रभाव पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, तीव्र हाइपोहाइड्रेशन के दौरान कई परिसंचारी पदार्थों में परिवर्तन से संवहनी कार्य और रक्तचाप विनियमन में परिवर्तन की मध्यस्थता की जा सकती है। रक्त संचार को सही बनाए रखने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं। निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) के प्रबंधन में जलयोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे मदद करता है:
रक्त की मात्रा का विनियमन: पर्याप्त जलयोजन उचित रक्त की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे रक्तचाप में गिरावट हो सकती है। हाइड्रेटेड रहने से पर्याप्त रक्त मात्रा सुनिश्चित होती है, जिससे स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन होता है।
रक्त प्रवाह और परिसंचरण: उचित जलयोजन पूरे शरीर में इष्टतम रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ावा देता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि अंगों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जो उनके इष्टतम कार्य का समर्थन करते हैं।
हृदय स्वास्थ्य के लिए सहायता: समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए जलयोजन आवश्यक है। यह रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखने, सुचारू रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने और हृदय पर अत्यधिक तनाव को रोकने में मदद करता है। यह स्वस्थ रक्तचाप के स्तर में योगदान कर सकता है।
ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन को रोकना: ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन स्थिति बदलने पर रक्तचाप में अचानक गिरावट को संदर्भित करता है, जैसे कि बैठने या लेटने की स्थिति से खड़ा होना। हाइड्रेटेड रहने से उचित रक्त मात्रा और परिसंचरण का समर्थन करके ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन की घटना को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करना: हाइड्रेशन सोडियम और पोटेशियम के स्तर सहित इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में भूमिका निभाता है। ये इलेक्ट्रोलाइट्स रक्तचाप के नियमन सहित तंत्रिका और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त जलयोजन इस संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ रक्तचाप विनियमन में योगदान देता है।
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2. संतुलित आहार लें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार पर ध्यान दें। यह आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकता है जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) का प्रबंधन करते समय, संतुलित आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको शामिल करने पर विचार करना चाहिए:
फल जो बीपी को सामान्य करते है: केला, संतरा, जामुन, कीवी, तरबूज और अनार जैसे फल शामिल करें। ये आवश्यक पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
सब्जियाँ: विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ खाएँ, जिनमें पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ, साथ ही बेल मिर्च, ब्रोकोली, गाजर और टमाटर जैसी रंगीन सब्जियाँ शामिल हैं। वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
साबुत अनाज: जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ, साबुत गेहूं की ब्रेड और साबुत अनाज अनाज जैसे साबुत अनाज का विकल्प चुनें। ये फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
लीन प्रोटीन: लीन प्रोटीन स्रोत जैसे त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली, टोफू, फलियां और नट्स शामिल करें। ये अत्यधिक संतृप्त वसा के बिना आवश्यक अमीनो एसिड और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स और बीज जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा शामिल करें। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
डेयरी या विकल्प: अपनी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के आधार पर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या बादाम दूध या सोया दूध जैसे डेयरी विकल्प चुनें। ये कैल्शियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
तरल पदार्थ: पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करके अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। यह रक्त की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करता है।
जड़ी-बूटियाँ और मसाले: लहसुन, अदरक, हल्दी और दालचीनी जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करने पर विचार करें, जो हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
3. सोडियम का सेवन सीमित करें
यह प्रदर्शित किया गया है कि नमक प्रतिबंध रक्तचाप को कम कर सकता है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, प्रति दिन लगभग 1.75 ग्राम सोडियम (4.4 ग्राम सोडियम क्लोराइड/दिन) की कमी क्रमशः 4.2/2.1 मिमीएचजी के सिस्टोलिक/डायस्टोलिक रक्तचाप में औसत कमी से जुड़ी थी। अत्यधिक सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सामान और नमकीन स्नैक्स से सावधान रहें और समग्र सोडियम खपत को कम करने का लक्ष्य रखें। सोडियम रक्त की मात्रा बढ़ाने और बाद में रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करके निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) को प्रबंधित करने में भूमिका निभाता है। यहां बताया गया है कि सोडियम किस प्रकार फायदेमंद हो सकता है:
द्रव संतुलन: सोडियम शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। जब सोडियम का सेवन किया जाता है, तो यह पानी को आकर्षित करता है और बनाए रखता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। यह बढ़ी हुई रक्त मात्रा रक्तचाप के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
आसमाटिक दबाव: सोडियम रक्त वाहिकाओं में आसमाटिक दबाव बनाने में मदद करता है, जो तरल पदार्थ को रक्तप्रवाह में खींचता है। यह तंत्र रक्त की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है और बदले में, रक्तचाप बढ़ाता है।
रेनिन-एंजियोटेंसिन-एल्डोस्टेरोन प्रणाली (आरएएएस): सोडियम का सेवन आरएएएस को प्रभावित करता है, एक हार्मोनल प्रणाली जो रक्तचाप को नियंत्रित करती है। पर्याप्त सोडियम का स्तर किडनी को पानी और सोडियम बनाए रखने का संकेत देता है, जिससे रक्त की मात्रा और रक्तचाप बढ़ जाता है।
संवहनी स्वर: सोडियम रक्त वाहिकाओं के संकुचन और विश्राम को विनियमित करने में भूमिका निभाता है। उचित सोडियम संतुलन बनाए रखने से स्वस्थ संवहनी स्वर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, जिससे इष्टतम रक्तचाप स्तर सुनिश्चित होता है।
4. पोटेशियम का सेवन बढ़ाएँ
हार्वर्ड के अनुसार, शरीर में स्वस्थ पोटेशियम का स्तर मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। पोटेशियम रक्तचाप को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देकर मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है। कई अध्ययनों ने अपर्याप्त पोटेशियम सेवन को उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।पोटेशियम सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करता है। अपने आहार में केला, संतरा, एवोकाडो, पालक और शकरकंद जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।पोटेशियम स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करके निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां बताया गया है कि पोटेशियम कैसे मदद करता है:
द्रव संतुलन: पोटेशियम शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह द्रव स्तर को नियंत्रित करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए सोडियम के साथ मिलकर काम करता है। पर्याप्त पोटेशियम का सेवन इष्टतम रक्त मात्रा का समर्थन करने में मदद करता है, जो स्वस्थ रक्तचाप के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है।
वासोडिलेशन: पोटेशियम रक्त वाहिकाओं के विश्राम और फैलाव का समर्थन करता है। जब रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, तो रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जिससे बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है।
सोडियम-पोटेशियम संतुलन: स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए सोडियम और पोटेशियम के बीच संतुलन महत्वपूर्ण है। जबकि अत्यधिक सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है, पर्याप्त पोटेशियम का सेवन इसके प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सोडियम के स्तर को संतुलित करने और स्वस्थ रक्तचाप विनियमन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
रेनिन-एंजियोटेंसिन-एल्डोस्टेरोन प्रणाली (आरएएएस): पोटेशियम आरएएएस को प्रभावित करता है, जो रक्तचाप विनियमन में शामिल एक हार्मोनल प्रणाली है। पर्याप्त पोटेशियम का स्तर आरएएएस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रख सकता है।
हृदय स्वास्थ्य: पोटेशियम समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह हृदय की लय को नियंत्रित करने में मदद करता है, मांसपेशियों के उचित कार्य का समर्थन करता है और रक्त वाहिकाओं की अखंडता को बनाए रखने में सहायता करता है। ये कारक सामूहिक रूप से स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में योगदान करते हैं।
5. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें
मैग्नीशियम रक्तचाप नियमन में भूमिका निभाता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, बीज और फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) के प्रबंधन और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां बताया गया है कि मैग्नीशियम कैसे मदद करता है:
वासोडिलेशन: मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने और फैलाने में मदद करता है, जिससे रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार होता है। यह वासोडिलेशन रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
कैल्शियम विनियमन: मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। स्वस्थ रक्त वाहिका कार्य और रक्तचाप विनियमन को बनाए रखने के लिए उचित कैल्शियम स्तर आवश्यक है। मैग्नीशियम अत्यधिक कैल्शियम निर्माण को रोकने में सहायता करता है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है।
मांसपेशियों को आराम: मैग्नीशियम चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिसमें रक्त वाहिका की दीवारों में पाई जाने वाली मांसपेशियां भी शामिल हैं। यह विश्राम रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम कर देता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है।
सूजनरोधी प्रभाव: पुरानी सूजन उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकती है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो सूजन को कम करने और रक्तचाप के स्तर को संभावित रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट संतुलन: उचित द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे सोडियम और पोटेशियम के साथ मिलकर काम करता है। यह संतुलन स्वस्थ रक्त मात्रा और रक्तचाप विनियमन का समर्थन करता है।
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6. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें
ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली शामिल करें या ओमेगा-3 सप्लीमेंट पर विचार करें। वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन), अलसी, चिया बीज और अखरोट जैसे स्रोतों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में भूमिका निभा सकता है। यहां बताया गया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड कैसे मदद करता है:
सूजन-रोधी गुण: ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। पुरानी सूजन उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकती है, इसलिए सूजन को कम करने से स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन किया जा सकता है।
वासोडिलेशन: ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त वाहिकाओं के विश्राम और फैलाव को बढ़ावा देता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम करता है। यह रक्तचाप को कम करने और इसे स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार: एंडोथेलियम रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत है। ओमेगा-3 फैटी एसिड एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को ठीक से फैलने और सिकुड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। यह बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में योगदान देता है।
हृदय ताल को व्यवस्थित करना: ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय ताल को विनियमित करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से अतालता के जोखिम को कम कर सकता है और रक्तचाप विनियमन सहित समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में आज प्रकाशित एक शोध समीक्षा के अनुसार, खाद्य पदार्थों या पूरक आहार में रोजाना लगभग 3 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन कम होता है। निम्न रक्तचाप में सहायता के लिए आदर्श दैनिक खुराक।
7. शराब का सेवन सीमित करें
अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। संयम महत्वपूर्ण है, इसलिए शराब का सेवन अनुशंसित मात्रा तक सीमित करें या इससे पूरी तरह बचें। अल्कोहल एक वैसोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और चौड़ा करता है, जिससे रक्तचाप में अस्थायी कमी हो सकती है। यह प्रभाव उन व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट हो सकता है जिनका रक्तचाप पहले से ही कम है या ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन (खड़े होने पर रक्तचाप में अचानक गिरावट) का खतरा है।
8. तनाव को प्रबंधित करें
दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। विश्राम को बढ़ावा देने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या शौक में संलग्न होने का अभ्यास करें।
तनाव विभिन्न तंत्रों के माध्यम से निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) का कारण बन सकता है। तनाव के दौरान, शरीर की प्रतिक्रिया में तनाव हार्मोन का स्राव शामिल हो सकता है जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में प्रतिरोध कम हो जाता है और रक्तचाप में गिरावट आती है। इसके अतिरिक्त, अधिक पसीना आने या तरल पदार्थ का सेवन कम होने के परिणामस्वरूप तनाव से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे रक्त की मात्रा कम हो सकती है और रक्तचाप कम हो सकता है। कुछ व्यक्तियों में, तनाव वासोवागल प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिससे रक्त वाहिका का विस्तार होता है और हृदय गति में कमी आती है, जिससे निम्न रक्तचाप में योगदान होता है।
9. नियमित व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी में संलग्न रहें। हृदय स्वास्थ्य में सहायता के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): अपने पैरों को एक साथ जोड़कर, अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। यह मुद्रा संतुलन, स्थिरता और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देती है।
वृक्षासन (वृक्षासन): एक पैर को जमीन पर टिकाकर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को विपरीत पैर की भीतरी जांघ पर रखें। यह मुद्रा फोकस, स्थिरता और ताकत में सुधार करती है, साथ ही ग्राउंडिंग और स्थिरता को भी बढ़ावा देती है।
शवासन (सवासना): अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, भुजाएं बगल में और पैर आराम से। गहरी सांस लेने और सचेत रूप से शरीर में तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। शवासन मन और शरीर को शांत करने, आराम और तनाव कम करने में मदद करता है।
कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन): इन दो पोज़ में आगे बढ़ें, अपनी सांस के साथ रीढ़ को मोड़ें और गोल करें। यह कोमल प्रवाह लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रीढ़ की हड्डी में तनाव दूर करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरिता करणी): दीवार के सामने अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। यह उलटा आसन परिसंचरण और विश्राम में सुधार, तनाव को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
10. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन के लिए प्रयास करें।
11. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने से बेहतर रक्तचाप नियंत्रण सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
12. कैफीन का सेवन सीमित करें
जबकि मध्यम कैफीन के सेवन से रक्तचाप पर न्यूनतम प्रभाव पड़ सकता है, अत्यधिक सेवन से अस्थायी वृद्धि हो सकती है। अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें और डिकैफ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करने पर विचार करें।
13. हर्बल उपचार
लहसुन, नागफनी, तुलसी और दालचीनी जैसी कुछ जड़ी-बूटियाँ पारंपरिक रूप से स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने से जुड़ी हुई हैं। उचित उपयोग और संभावित इंटरैक्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। यहां कुछ जड़ी-बूटियां दी गई हैं जो आमतौर पर रक्तचाप का समर्थन करने से जुड़ी हैं:
लहसुन (एलियम सैटिवम): लहसुन का उपयोग पारंपरिक रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए किया जाता है और यह अपने संभावित वासोडिलेटरी और सूजन-रोधी प्रभावों के कारण स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
नागफनी (क्रैटेगस): नागफनी का उपयोग अक्सर हृदय संबंधी स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए हर्बल चिकित्सा में किया जाता है। यह स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देने और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकता है।
दालचीनी (Cinnamomum verum): दालचीनी अपने एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुणों के लिए जानी जाती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
तुलसी (ओसिमम बेसिलिकम): तुलसी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और इसमें रक्तचाप कम करने वाले संभावित प्रभाव हैं। यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
फ्रेंच लैवेंडर (लैवंडुला स्टोइकस): लैवेंडर अपने शांत गुणों के लिए जाना जाता है और तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन कर सकता है।
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14. गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप का स्तर कम हो सकता है। गहरी सांस लेने की तकनीक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
15. अपने रक्तचाप की निगरानी करें
एक विश्वसनीय रक्तचाप मॉनिटर का उपयोग करके घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच और निगरानी करें। यह आपको किसी भी बदलाव को ट्रैक करने और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जानकारी साझा करने की अनुमति देता है।
16. गुणवत्तापूर्ण नींद लें
खराब नींद या नींद की कमी रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकती है। रक्तचाप विनियमन सहित समग्र स्वास्थ्य में सहायता के लिए प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
17. प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जिन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त शर्करा होती है वे खराब हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। इनका सेवन कम से कम करें और जब भी संभव हो साबुत, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें।
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18. चिकित्सीय सलाह लें
यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आप अपने रक्तचाप के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वे व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं, आपकी स्थिति की निगरानी कर सकते हैं और उचित उपचार या हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकते हैं।
निष्कर्ष
रक्तचाप को स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है और इसके अंतर्निहित कारणों को समझने की आवश्यकता हो सकती है, व्यक्ति अपने रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। इस लेख से हमे बीपी लो के घरेलू उपाय के बार एमेई पता चलता है। एक संपूर्ण दृष्टिकोण अपनाकर, जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन तकनीक और उचित जलयोजन शामिल है, व्यक्ति स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा दे सकते हैं। एक ऐसी योजना तैयार करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है जो व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो और किसी विशिष्ट चिंता या अंतर्निहित स्थितियों का समाधान करती हो। एक व्यापक दृष्टिकोण के साथ, व्यक्ति इष्टतम रक्तचाप स्तर बनाए रख सकते हैं और अपने समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
लो बीपी को तुरंत ठीक कैसे करें?
निम्न रक्तचाप का तुरंत इलाज करने के लिए: 1. लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 2. खूब सारे तरल पदार्थ पियें, विशेषकर पानी। 3. नमकीन खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों का सेवन करें। 4. छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें। 5. अचानक गतिविधियों से बचें. 6. संपीड़न मोज़ा पहनें। 7. यदि लक्षण बने रहें, तो चिकित्सा सहायता लें।
बीपी तुरंत कैसे बढ़ाएं?
ब्लड प्रेशर तुरंत बढ़ाने के लिए: 1. धीरे से बैठो. 2. कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पियें। 3. अपने आहार में अधिक नमक शामिल करें। 4. हल्के व्यायाम में व्यस्त रहें. 5. संपीड़न मोज़ा पहनें। 6. यदि लक्षण बने रहें या बिगड़ जाएं तो चिकित्सीय सहायता लें।
लो बीपी वालों को क्या खाना चाहिए?
निम्न रक्तचाप के मामले में, अपने आहार में निम्नलिखित को शामिल करने पर विचार करें: नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे अचार या जैतून। खूब सारे तरल पदार्थ, विशेषकर पानी पीना। कैफीन का सेवन कम मात्रा में करना। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएँ। इसमें मछली, मुर्गी या फलियां जैसे दुबले प्रोटीन शामिल हैं। वैयक्तिकृत आहार संबंधी अनुशंसाओं के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना।
बीपी लो किसकी कमी से होता है?
निम्न रक्तचाप, या हाइपोटेंशन, निर्जलीकरण, कुछ दवाओं, हृदय की समस्याओं, अंतःस्रावी विकारों, पोषण संबंधी कमियों (जैसे विटामिन बी 12 और फोलेट) और लंबे समय तक बिस्तर पर आराम सहित विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। ये कारक रक्तचाप को नियंत्रित करने और उचित परिसंचरण बनाए रखने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
बीपी घटने के क्या लक्षण है?
निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) के लक्षणों में चक्कर आना, चक्कर आना, बेहोशी, धुंधली दृष्टि, थकान, मतली, तेजी से या उथली सांस लेना और ठंडी, चिपचिपी त्वचा शामिल हो सकते हैं। गंभीर मामलों में, इससे भ्रम, कमजोर नाड़ी और चेतना की हानि हो सकती है।
क्या खाने से बीपी बढ़ेगा?
रक्तचाप बढ़ाने के लिए, आप ऐसे तरल पदार्थ पीने का प्रयास कर सकते हैं जो इसे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें पानी का सेवन बढ़ाना, इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना, कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी या चाय को कम मात्रा में पीना और अपने पेय या भोजन में एक चुटकी नमक शामिल करना (यदि किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण प्रतिबंधित न हो)।
अचानक बीपी लो क्यों होता है?
अचानक निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिनमें निर्जलीकरण, गंभीर रक्तस्राव, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, कुछ दवाएं (जैसे एंटीहाइपरटेन्सिव या मूत्रवर्धक), हृदय की स्थिति (जैसे दिल का दौरा या दिल की विफलता), अंतःस्रावी विकार (जैसे अधिवृक्क अपर्याप्तता) शामिल हैं। ), और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र विकार।
सबसे कम बीपी कितना होता है?
निम्न रक्तचाप का न्यूनतम मान व्यक्ति और उनकी सामान्य सीमा के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालाँकि, एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि 90/60 mmHg से कम रक्तचाप को कम माना जाता है।
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