अधिकांश महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति एक बहुत ही भयावह चरण है। इसके पीछे एक प्रमुख कारण यह है कि इसके कारण होने वाली शारीरिक अशांति होती है, और इसे अक्सर अधिकांश लोग अच्छी तरह से समझ नहीं पाते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो आपके रजोनिवृत्ति परिवर्तन को प्रभावित करते हैं, और निश्चित रूप से तनाव सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
हमें यह ध्यान रखना होगा कि आधुनिक महिलाओं के लिए तनाव विभिन्न स्रोतों से आता है। इसका अक्सर विनाशकारी प्रभाव होता है जिसके बारे में हमें जानकारी नहीं होती है। रजोनिवृत्ति के साथ, संक्रमण अधिक कठिन हो सकता है, और इसके शारीरिक और भावनात्मक दोनों परिणाम हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति में तनाव प्रबंधन बेहद महत्वपूर्ण है, और आप इसे कुछ सरल युक्तियों की मदद से आसानी से कर सकते हैं। जो महिलाएं तनावग्रस्त होती हैं उनमें रजोनिवृत्ति के लक्षण महसूस होने की संभावना अधिक होती है, और यह उनके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।
तनाव और रजोनिवृत्ति संक्रमण
रजोनिवृत्ति आमतौर पर एक प्रक्रिया है; इसलिए, शुरुआत में कुछ समय लगता है। हालाँकि, रजोनिवृत्ति के लक्षण काफी स्पष्ट होते हैं, और यह बहुत पहले ही प्रदर्शित होने लगते हैं। लेकिन तनाव रजोनिवृत्ति संक्रमण को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव की उपस्थिति से शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो रजोनिवृत्ति संक्रमण में कई गुना बाधा डाल सकता है। कुछ प्रमुख तरीके जिनसे तनाव रजोनिवृत्ति संक्रमण को प्रभावित कर सकता है:
1. तनाव के कारण हार्मोनल परिवर्तन
रजोनिवृत्ति की शुरुआत एक ऐसा समय होता है जब बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। यह प्रक्रिया तब और भी बदतर हो जाती है जब शरीर में तनाव का स्तर अधिक हो।
रजोनिवृत्ति तब होती है जब शरीर में दो प्रमुख हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में भारी गिरावट देखी जाती है। इन दोनों हार्मोनों की गिरावट भी रजोनिवृत्ति रुकने का प्रमुख कारण है। यदि महिला तीव्र या दीर्घकालिक तनाव का सामना कर रही है, तो हार्मोनल परिवर्तन और भी अधिक प्रभावित हो सकते हैं।
तनाव हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज को प्रभावित कर सकता है। इतना ही नहीं, इसका असर अंडाशय पर भी पड़ सकता है। तनाव इन हार्मोनों के उत्पादन को और अधिक बाधित करेगा और प्रक्रिया को खराब कर देगा।
2. नींद की दिनचर्या में गड़बड़ी
रजोनिवृत्ति तब होती है जब महिलाओं को न केवल सो जाना, बल्कि सोते रहना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। यह एक प्रमुख कारण है कि वे आमतौर पर दिन भर थके रहते हैं।
इस मामले में तनाव की भी महत्वपूर्ण भूमिका है और इससे नींद की दिनचर्या में गड़बड़ी हो सकती है। यदि रजोनिवृत्त महिला लगातार तनाव में रहती है और उच्च स्तर का तनाव महसूस करती है, तो संभावना है कि उनमें अनिद्रा या अन्य संबंधित नींद संबंधी विकार विकसित हो जाएंगे।
अक्सर, यह एक चक्र प्रभाव पैदा करता है जहां तनाव नींद की गुणवत्ता में बाधा डालता है, और कम नींद तनाव के स्तर को प्रभावित करती है। कम नींद से शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन भी बढ़ सकता है, जो और भी बुरा है और रजोनिवृत्त महिला पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
3. अधिवृक्क ग्रंथि पर प्रभाव
रजोनिवृत्ति के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत कम मात्रा में दो प्रमुख हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन का उत्पादन करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडाशय अब सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं, और अधिवृक्क ग्रंथि अस्थायी सहायता प्रदान करती है। यह शरीर को रजोनिवृत्ति के अनुरूप ढलने और समायोजित करने में मदद करता है। हालाँकि, तनाव में, अधिवृक्क ग्रंथि इन हार्मोनों का प्रभावी ढंग से उत्पादन नहीं कर पाती है।
तनाव के तहत, अधिवृक्क ग्रंथि पहली सीट लेगी और स्थिति से निपटने के लिए तनाव हार्मोन का उत्पादन करेगी। शरीर हमेशा एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की तुलना में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करेगा। कभी-कभी, अधिवृक्क ग्रंथि पर यह तनाव वजन बढ़ने के साथ-साथ जलन और अवसाद का कारण बन सकता है।
4. कम सेक्स ड्राइव
रजोनिवृत्ति के दौरान, इसमें कोई संदेह नहीं है कि सेक्स ड्राइव चिंताजनक रूप से कम हो जाती है। हालाँकि, तनाव इस प्रक्रिया में और बाधा डालता है और इसे बदतर बना देता है।
तनाव एस्ट्रोजेन हार्मोन को प्रभावित करता है, जो महिलाओं में सेक्स ड्राइव को प्रेरित करने के लिए जिम्मेदार होता है। यह शरीर को लगातार हाई अलर्ट की स्थिति में धकेलता है, और यह सेक्स करने की इच्छा को प्रभावित करता है। यदि इसे लंबे समय तक जारी रखा जाए, तो यह रजोनिवृत्ति के कगार पर महिलाओं के प्रदर्शन और सहनशक्ति को प्रभावित कर सकता है।
5. मूड में बदलाव और भावनात्मक भलाई
ज्यादातर महिलाएं जो रजोनिवृत्ति में हैं या इसे अपनाने वाली हैं, उनके लिए दो सबसे आम लक्षण कोई और नहीं बल्कि मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन हैं। यह भावनात्मक संवेदनशीलता की बढ़ती भावना के कारण होता है।
हालाँकि, तनाव इन लक्षणों को बढ़ा सकता है और प्रक्रिया को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है। जब एक महिला रजोनिवृत्ति के कगार पर होती है तो मस्तिष्क में तनाव के मार्ग अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं, और यह संभावित रूप से अवसाद के साथ-साथ चिंता का कारण बन सकता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान तनाव से कैसे निपटें?
ऐसे कुछ मामले हैं जहां रजोनिवृत्ति के दौरान तनाव से निपटना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के कुछ प्रमुख तरीके हैं:
1. सही व्यायाम करना
रजोनिवृत्त महिलाओं को तनाव और शरीर पर इसके प्रभाव से निपटने के लिए सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है रोज़ाना व्यायाम करना। इसमें वॉक, डांस वर्कआउट, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग जैसी कोई भी चीज शामिल है। व्यायाम करने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर का उत्पादन कर सकता है, जो इष्टतम स्तर पर कार्य कर सकता है।
2. पोषण
तनाव के कारण बहुत सारी क्षति होती है पोषण की मदद से शरीर की देखभाल की जा सकती है और उसमें सुधार किया जा सकता है। जितना अधिक आप अपने आहार में सब्जियां शामिल करेंगे, उतना ही अधिक आपको अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा नहीं होगी। इसके अलावा, यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। कोशिश करें कि अधिक चीनी वाला आहार न लें, क्योंकि यह और भी बुरा हो सकता है और आपके शरीर में उच्च स्तर का तनाव पैदा कर सकता है।
3. तनाव कम करने की तकनीक
और अंत में, तनाव से निपटने के लिए, सबसे अच्छी बात सरल तनाव कम करने वाली तकनीकों को अपनाना है। इसमें दिन में सिर्फ 5 मिनट तक गहरी सांस लेना शामिल है। अपनी सांसों पर ध्यान दें और आंखें बंद करके सीधे बैठने की कोशिश करें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के स्तर में बाधा न डालकर शरीर में रजोनिवृत्ति के प्रभाव को कम करता है।
निष्कर्ष
रजोनिवृत्ति वास्तव में एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण समय है, और इससे निपटना अक्सर काफी कठिन लगता है। क्या आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि आप इससे कैसे निपट सकते हैं और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से सर्वोत्तम समझ प्राप्त कर सकते हैं?
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