स्वस्थ पाचन और आंत स्वास्थ्य कम उम्र से आपके बच्चे के विकास और पाचन तंत्र के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित करने की कुंजी सिस्टम और आंत स्वास्थ्य का अर्थ है एक संतुलित माइक्रोबायोम को बनाए रखना, जो आंत और समग्र शरीर समारोह में अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है। इस कारण से, अपने आंत के बैक्टीरिया प्रणाली को मजबूत करना जीवन भर के स्वास्थ्य और कई बीमारियों और पुरानी स्थितियों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।
माइक्रोबायोम का गठन
कम उम्र से, पांच साल की उम्र से पहले, बैक्टीरिया की जटिल और जटिल प्रणाली, जिसे माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है, का निर्माण शुरू होता है। यह शरीर की प्रतिरक्षा के साथ -साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। माइक्रोबायोम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के 70% तक का समर्थन करता है, जिससे यह संक्रामक रोगों, हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ एक मजबूत बाधा बन जाता है।रोग और पुरानी स्थितियों की रोकथाम
एक मजबूत और स्वस्थ आंत एक कम या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण विकसित की जाने वाली स्थितियों को रोकने की कुंजी है, जैसे एक्जिमा , अस्थमा, सीलिएक रोग और खाद्य संवेदनशीलता। अक्सर, ये स्थितियां और शरीर पर उनके प्रभाव बचपन और वयस्कता में बाद में दिखाई देते हैं। जबकि कमजोर आंत स्वास्थ्य से जुड़ी विभिन्न स्थितियों के इलाज और संबोधित करने के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं, बचपन में रोकथाम सबसे अच्छा विकल्प है।आंत स्वास्थ्य के लिए आहार
प्रोबायोटिक्स और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में समृद्ध एक संतुलित, स्वस्थ आहार एक मजबूत आंत के लिए महत्वपूर्ण है। जब बचपन के शुरुआती वर्षों में एक स्वस्थ आहार शुरू होता है, तो यह गंभीर बीमारियों और स्थितियों को रोकने के लिए एक अच्छी नींव रखता है। कई बच्चों के लिए chewable probiotics उपलब्ध हैं जो कि आंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक नियमित आहार में जोड़ा जा सकता है। एक मजबूत आंत बचपन में मजबूत ऊर्जा और एक संतुलित मूड प्रदान करता है। आहार आपके आंत को एक बड़ा बढ़ावा प्रदान करता है, और आपके बच्चे के लिए आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, एक बार जब वे ठोस खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं। स्तनपान को प्रतिरक्षा प्रणाली को जल्दी मजबूत करने के लिए दिखाया गया है, जो एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो बीमारी को रोकता है और आंत को मजबूत करता है। जिन शिशुओं को कम से कम छह महीने तक स्तनपान कराया जाता है, उन्हें कम एलर्जी होती है और वे अपने पर्यावरण के जवाब में बेहतर प्रतिरक्षा विकसित करते हैं। एक स्वस्थ आंत भी मजबूत संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान देता है। ये सकारात्मक प्रभाव अच्छे भोजन विकल्प बनाने के साथ जारी हैं।किण्वित खाद्य पदार्थ: एक स्वस्थ आंत के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ
एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, दही, किमची, और अचार वाले खाद्य पदार्थ जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को जोड़ना आपके बच्चे के आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और माइक्रोबायोम के संतुलन को बनाए रख सकता है। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से समृद्ध हैं और उन्हें उनके सबसे प्राकृतिक रूप में शामिल किया जाना चाहिए, ताकि अनावश्यक योजक और उच्च स्तर की चीनी से बचें। उदाहरण के लिए, दही प्रोबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है, हालांकि अक्सर सुगंधित विकल्प चीनी और कृत्रिम रंगों में उच्च होते हैं, जिन्हें टाला जाना चाहिए।दही और केफिर
बच्चों के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक, दही, और हाल ही में, केफिर, बच्चों के लिए पेय या नाश्ते के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। प्रोबायोटिक सामग्री पाचन तंत्र की सुरक्षा में सहायता करती है और आंत में बैक्टीरिया के संतुलन का समर्थन करती है। चीनी और कृत्रिम अवयवों से बचने के लिए, केफिर और दही दोनों के प्राकृतिक और अप्रकाशित संस्करणों की सिफारिश की जाती है। ये स्वाद के लिए ताजा जामुन, ग्रेनोला, या हल्के प्राकृतिक सिरप के साथ सबसे ऊपर हो सकते हैं।मिसो और टेम्पेह
एक सूप बेस के रूप में और सॉस और मैरिनड्स के लिए लोकप्रिय, मिसो पेस्ट विटामिन बी 12 में उच्च है, और खनिज, और स्वाद में हल्के, यह बच्चों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है। टेम्पेह भी हलचल-फ्राइज़ और रोस्ट डिनर के लिए एक बढ़िया विकल्प है। मिसो और टेम्पेह दोनों सोयाबीन के किण्वित संस्करण हैं और स्वस्थ आहार का समर्थन करने के लिए उच्च स्तर के विटामिन और खनिज होते हैं।मसालेदार और किण्वित सब्जियां
किमची और सॉकरक्राट एक मजबूत आंत के लिए विटामिन और प्रोबायोटिक्स की उच्च खुराक प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से हैं। Sauerkraut यूरोप में एक पारंपरिक किण्वित गोभी पकवान है, जबकि किमची एशिया में लोकप्रिय है। अचार और अन्य अचार वाली सब्जियां जैसे बीट और मूली भी आपके बच्चे के आहार में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट हैं।एक स्वस्थ आहार और मजबूत आंत के लिए भोजन विकल्प
अच्छे आंत स्वास्थ्य की स्थापना के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ बचपन में शुरू होता है। किण्वित खाद्य पदार्थ , स्वाभाविक रूप से खट्टा सामग्री, और उच्च चीनी और प्रसंस्कृत सामग्री के साथ वस्तुओं से बचने के लिए समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। और एक मजबूत पाचन तंत्र। संतुलित आहार खाने का प्रभाव जीवन भर के लिए जारी है।
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