अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सीखें

रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है। आप बहुत से लोगों को यह कहते हुए सुन सकते हैं कि हम में से अधिकांश वास्तव में ध्यान नहीं देते हैं। सभी आकर्षक आदतों, आलस्य और भोजन के साथ, लोग लगभग मानव शरीर के एकमात्र पंपिंग अंग को महत्व देना भूल जाते हैं।

हृदय संचार प्रणाली का केंद्रीय हिस्सा है जो रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार है। यह कार्यक्षमता आपको जीवन जीने के लिए देती है और आखिरी चीज जो आप कर सकते हैं वह आपके शरीर के कल्याण को बनाए रख सकता है। एक स्वस्थ के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करके अपने दिल से प्यार करें:

 1. संतृप्त वसा खाने से बचें

संतृप्त वसा शरीर में कोलेस्ट्रॉल का नंबर एक वाहक है और बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल न केवल हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि परस्पर संबंधित शरीर के अंगों को भी। इस प्रकार की वसा को मीठे और दिलकश (नमकीन और मसालेदार) व्यंजनों, मांस और डेयरी उत्पादों से भस्म किया जाता है, जिसमें ताड़ और नारियल तेल शामिल हैं। जितनी जल्दी हो सके, आपको अंततः वसायुक्त भोजन खाने के लिए उपयोग करने से बचने के लिए अपनी वसा की खपत का प्रबंधन करना होगा।

इन दिनों, दिल का दौरा न केवल बुजुर्गों के लिए बल्कि 40 के दशक के मध्य में छोटे पुरुषों के लिए भी प्रवण होता है। अनजाने में खपत से बचने के लिए, उन उत्पादों के साथ खुद को परिचित करना अच्छा है जिन्हें आपको छुटकारा पाना है। कुछ उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं:

• मक्खन
• चेडर चीज़
• चॉकलेट्स
• पेस्ट्री
• आइसक्रीम
• फैटी बीफ, मेमने और पोर्क
• चिकन स्किन
• सॉसेज

 2. अल्कोहल और सिगरेट के लिए नहीं

अधिकांश धूम्रपान करने वालों और पीने वालों का कहना है कि एक बार जब आप इन बुरी आदतों की कोशिश कर लेते हैं, तो अंततः आपके लिए उन्हें काटने के लिए असंभव हो जाएगा। अत्यधिक धूम्रपान या पीने की आदत से गंभीर लत हो सकती है। ये लक्षण हार्ट अटैक उच्च रक्त के कारण जोखिम को बढ़ाते हैं। दबाव; और इसलिए, इसे बंद करने में कभी देर नहीं हुई। हालांकि, यदि आप लंबे समय से इन आदतों का अभ्यास कर रहे हैं, तो मैं समझूंगा कि आपको अंतिम सिगरेट पीना या बीयर की अंतिम बूंद पीना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। यहाँ धूम्रपान या शराब पीने की आदतों के लिए कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं, धीरे -धीरे लेकिन निश्चित रूप से:

• अपने आप को सिगरेट की एक छड़ी या बहुत पिछली बार बीयर की एक बोतल है।
• ध्यान रखें कि आपके पास अपना अंतिम था और यह अंतिम है।
• अपने पेय को "मुफ्त या धूम्रपान" नि: शुल्क दिन गिनें। यह जानकर कि आपने कितना समय लिया है, आपको और भी अधिक प्रेरित करेगा।
• अपने आप को सकारात्मकता और अच्छे लोगों के साथ घेरें।
• "सिर्फ एक" शब्द का आनंद न लें।
• ओवरथिंक मत करो। आराम करें और आमतौर पर रहते हैं।

 3. व्यायाम, व्यायाम, और व्यायाम

उचित और नियमित व्यायाम एक दिल का सबसे अच्छा दोस्त है। यह दिल को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है। जितना अधिक यह रक्त को बाहर धकेलता है, उतनी ही धीमी पिटाई होती है। जबकि धीमी पिटाई का मतलब उच्च रक्तचाप के लिए कम जोखिम है। आपकी व्यायाम योजना में निम्नलिखित एरोबिक्स या हृदय अभ्यास शामिल होना चाहिए:

• जॉगिंग और वॉकिंग
• बाइकिंग
• स्ट्रेचिंग
• तैराकी
• जंपिंग रस्सी खेलना

 4. एक नियमित चेकअप

एक स्वस्थ दिल प्राप्त करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर को वर्ष में कम से कम एक बार देखना होगा। किसी भी दिल की जटिलताओं के साथ या बिना ऐसा करें। आपका डॉक्टर मेडिकल इमेजिंग प्रक्रियाओं के माध्यम से आपके दिल की स्थिति को और निर्धारित करेगा।

यदि अनियमितताएं पाई जाती हैं, तो वह आपको अपने दिल की बेहतरी के लिए सलाह और चिकित्सा नुस्खे के कुछ टुकड़े देगी। याद रखें, बहुत देर होने से पहले अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना हमेशा अच्छा होता है। यह उन पुरुषों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है, जिन्हें आम तौर पर महिलाओं की तुलना में सामान्य हृदय विफलताओं के लिए अतिसंवेदनशील माना जाता है।

 5. "5 फल एक दिन" नियम का पालन करें

एक दिल शुरू करें "अपने दिल के कल्याण को बनाए रखने या किसी भी हृदय जटिलता का मुकाबला करने के लिए स्वस्थ आहार। दूर।

फल स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होते हैं और कम कैलोरी और सोडियम होते हैं। इसके अलावा, वे अपेक्षाकृत रेशेदार और विटामिन, पानी और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध के रूप में जाने जाते हैं जो संक्रमण को शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं। नीचे सूचीबद्ध सबसे अधिक हृदय के शीर्ष 5 हैं "दोस्ताना फल जो आपको आज से शुरू होने वाले अपने दैनिक भोजन को शामिल करने की आवश्यकता है:

• जामुन
• एवोकाडोस
• अनानास
• बादाम/ अखरोट
• केले

 6. अपना वजन प्रबंधित करें

एक दिल शुरू करना "स्वस्थ आहार वजन के उचित प्रबंधन के साथ है। अध्ययन के अनुसार, मोटापा अक्सर मध्य युग में लोगों के बीच दिल का दौरा पड़ने से जुड़ा होता है। यह देखते हुए कि उपरोक्त औसत शरीर द्रव्यमान सूचकांक या बीएमआई और वसा वितरण सबसे अधिक हैं कोरोनरी हृदय रोगों या हृदय के विस्तार के सामान्य भविष्यवक्ता। यहां आपके वजन को सही तरीके से प्रबंधित करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• भारी भोजन खाने से बचें। केवल सही मात्रा में भोजन खाएं। यद्यपि आप गेहूं के पटाखे जैसे स्मार्ट स्नैक्स से अपनी भूख से लड़ सकते हैं।
• प्रलोभनों से बचने के लिए अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने भोजन को तीन तक सीमित करें। आप चार, पांच या छह नहीं खाते हैं दिन में समय।
• अपने नियमित व्यायाम में कुछ और मिनट जोड़ें।

 7. स्लीपवेल

नींद की कमी एक और कारक है जो उच्च रक्तचाप को ट्रिगर करता है। कुछ लोग इसे गंभीरता से नहीं ले सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने दिल से प्यार करते हैं, तो कभी भी इंतजार न करें कि क्या बुरा है। नियमित रूप से 6 "8 घंटे की नींद पूरी करें। स्लीपिंग की आदत तनाव हार्मोन को नियंत्रित करती है जो आमतौर पर रक्तचाप को बढ़ाती है। यहां बताया गया है कि कैसे नींद के सुझाए गए घंटों को प्राप्त करें और अनिद्रा से लड़ें:

• अपने बॉडी क्लॉक को प्रोग्राम करना सीखें। एक नींद "वेक चक्र बनाएं एक ही समय।
• कैफीनयुक्त पेय/उत्पादों के अपने सेवन को कम करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को आराम करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें। या बस कभी भी धूम्रपान कभी नहीं।
• दोपहर में झपकी लेने से बचें।

सारा कॉन्ट्रेरास एक पूर्णकालिक ब्लॉगर है जो जीवन शैली और स्वास्थ्य विकास के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है। वह ऑस्ट्रेलिया में रेडियोलॉजी सेवाओं के एक विश्वसनीय प्रदाता, सिनर्जी रेडियोलॉजी के लिए भी लिखती है। सारा को लिखने के लिए प्रेरित करता है कि सभी को जानकारी प्रदान करने की उसकी इच्छा है।