संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए बात करने वाली थेरेपी में से एक है। यह पूरी तरह से इस अवधारणा पर आधारित है कि हमारे सभी विचार और व्यवहार अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं। यह लोगों को उन विचारों को समझने और चुनौती देने में सहायता करता है जिनका उनके व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके लिए निश्चित संख्या में सत्रों की आवश्यकता होती है और यह एक समाधान-आधारित थेरेपी है।
यदि आप सोच रहे हैं कि कौन सा सिद्धांत संज्ञानात्मक चिकित्सा को रेखांकित करता है, तो आपको पता होना चाहिए कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को उनके विचारों को समझने और उनके व्यवहार को प्रभावित करने के तरीके को समझने में सहायता करके काम करती है। आरंभ करने के लिए, चिकित्सक मौजूदा विचार पैटर्न का आकलन करने के लिए आपके साथ काम करता है। इनमें मुख्य रूप से संज्ञानात्मक गलतबयानी शामिल है जो विभिन्न लक्षणों में योगदान करती है।
उदाहरण के लिए, कई स्वास्थ्य स्थितियों में कुछ हद तक मानसिक फ़िल्टरिंग शामिल होती है। ऐसा तब होता है जब हम हमेशा किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर कोई सकारात्मकता देखने के लिए संघर्ष करना शुरू कर देते हैं। मौजूदा विचार पैटर्न की उचित समझ आवश्यक प्रारंभिक कदम है। इस समझ को विकसित करने पर, आपका चिकित्सक अन्य दो चरणों में आपकी सहायता कर सकता है।
भ्रामक विचारों को चुनौती दें और उनके स्थान पर अच्छे विचार रखें किसी भी ट्रिगर का जवाब देते समय आप कैसा व्यवहार कर रहे हैं उसे बदलें
यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को और अधिक प्रभावी बनाता है और यह लोगों को विकार की समझ पैदा करने और इसे बदलने के लिए कुछ सकारात्मक कदम उठाने की अनुमति देता है।
ऐसी स्थितियाँ जिनमें सीबीटी मदद करता है
सीबीटी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली कई स्थितियों में मदद करता है। यहां कुछ स्थितियां दी गई हैं जिनका इलाज सीबीटी से किया जा सकता है:
अवसाद: प्रारंभ में, सीबीटी को अवसाद के इलाज के लिए विकसित किया गया था और आज यह सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली थेरेपी में से एक है। यह थेरेपी अवसाद में योगदान देने वाले सभी नकारात्मक विचारों की पहचान करने में सहायता करती है और उन्हें सटीक और सुसंगत विचारों से बदल देती है। यह व्यवहारिक परिवर्तनों को पहचानने में भी सहायता करता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद से ग्रस्त लोगों को अक्सर सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है, और वे उन गतिविधियों के साथ-साथ परिवार और दोस्तों से भी दूर होने लगते हैं जिनका वे पहले आनंद ले रहे थे। सीबीटी जीवन के उन क्षेत्रों में इस तरह से क्रमिक परिवर्तन करने में मदद करता है जो बहुत प्रबंधनीय लगता है।
चिंता: चिंता विकार के इलाज के लिए, सीबीटी सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह कई प्रकार के तनाव, जैसे पैनिक डिसऑर्डर, फोबिया और सामाजिक चिंता के इलाज में मदद करता है। चिंता के इलाज के लिए सीबीटी का चुनौतीपूर्ण पहलू आवश्यक है। सीबीटी के व्यवहारिक घटक में मुख्य रूप से श्रेणीबद्ध प्रदर्शन शामिल है, जिसका अर्थ है कि आप धीरे-धीरे अपने सभी डर से बचने के बजाय उनका सामना करेंगे। यह तरीका आपको हर कदम पर अपने डर को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करता है। यह चिंता के इलाज के लिए सीबीटी के अत्यधिक कुशल पहलुओं में से एक है।
खाने संबंधी विकार: सीबीटी कई खाने संबंधी विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार है, विभिन्न प्रकार के सीबीटी का उपयोग विभिन्न खाने संबंधी विकारों के लिए किया जाता है। यह बुलिमिया और अत्यधिक खाने जैसे अन्य खाने के विकारों के उपचार के लिए भी अत्यधिक प्रभावी है और इस प्रकार ऐसी स्थितियों के लिए उपचार की पहली पंक्ति है। एनोरेक्सिया नर्वोसा अत्यधिक जटिल है और इसमें बहु-विषयक दृष्टिकोण शामिल है। हालाँकि, सीबीटी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
सिज़ोफ्रेनिया: जिन लोगों को सिज़ोफ्रेनिया होता है वे आवाजें सुनने और भ्रम से पीड़ित होते हैं। ये लक्षण बहुत तनावपूर्ण हैं, और यह तनाव सिज़ोफ्रेनिया के सभी लक्षणों को बदतर बना देता है। सीबीटी इस नकारात्मक चक्र को बाधित करता है, लोगों को संकेतों से निपटने और उनके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में सहायता करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के असंख्य लाभ
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक समस्या-आधारित थेरेपी है जो कार्यों पर केंद्रित है। यह थेरेपी का एक कठोर रूप है क्योंकि इसमें आत्म-चिंतन के साथ-साथ बहुत अधिक काम करना पड़ता है। लेकिन यह नीचे सूचीबद्ध कई लाभ प्रदान करता है:
दृढ़ समर्थन प्रदान करता है: सीबीटी उन लोगों के लिए एक सहायक नेटवर्क प्रदान करता है जो कई मानसिक विकारों से उबर रहे हैं। क्योंकि यह क्रिया-आधारित है, मरीजों को अक्सर यह विश्वास होता है कि जब वे अपने मुद्दों पर काम कर रहे होते हैं तो उनके पास कोई है। जब उन्हें पता चलता है कि कोई उनकी और उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की परवाह करता है, तो यह उन रोगियों को नकारात्मक व्यवहार को बदलने की दिशा में काम करने की अनुमति देता है।
आत्म-सम्मान बढ़ाता है: अधिकांश लोगों के लिए, कम आत्म-सम्मान उनके विकार का प्रमुख कारण है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी रोगियों को मुद्दों पर अधिक ध्यान केंद्रित करके और किसी भी समाधान की दिशा में काम करके आत्म-सम्मान बनाने में मदद करती है। जब मरीज़ों को उत्तर मिल जाते हैं, तो उनका आत्म-विश्वास भी बढ़ जाता है और उनके लिए विकार पर विजय पाना आसान हो जाता है।
सकारात्मक सोच का निर्माण: कई मानसिक विकारों के साथ, कई नकारात्मक विचार पैटर्न का उदय होगा, और यह रोगी के जीवन पर हावी हो जाता है। कई रोगियों में नकारात्मक सोच अपने आप बन जाती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी रोगियों को उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने में मदद करती है।
क्रोध का प्रबंधन: क्रोध पर नियंत्रण रखना और क्रोध को निर्देशित करना सीखना महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है उन रोगियों के साथ जिन्हें मानसिक बीमारी है। मरीज़ दोषी और शर्मिंदगी महसूस करने लगते हैं और धीरे-धीरे ये भावनाएँ गुस्से में बदलने लगती हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इन मुद्दों की रिपोर्ट करती है, जिससे भावनाएं प्रबल होने लगती हैं। यह सभी रोगियों को उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और क्रोध के कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए कई तरीके सिखाता है।
अच्छे संचार कौशल विकसित करना: जब आप अवसाद, सामाजिक चिंता और लत से पीड़ित होते हैं तो रिश्तों को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी रोगियों को यह सीखने में सहायता करती है कि बिना गुस्सा किए या शर्मिंदगी महसूस किए अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ कैसे संप्रेषित किया जाए।
मुकाबला करने के कौशल को बढ़ाता है: कई विकारों का कारण आघात और दुःख जैसी तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने में असमर्थता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी रोगियों को इस तरह की स्थितियों से निपटने के लिए विभिन्न रास्ते प्रदान करती है। वे चीजों को बंद करने के बजाय खुद को अभिव्यक्त करना सीखते हैं।
पुनरावृत्ति को रोकता है: जो रोगी मानसिक विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें दोबारा बीमारी हो सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ, रोगियों को ऐसे उपकरण मिलते हैं जो उन्हें दोबारा होने से रोकने में मदद करते हैं। क्योंकि मरीज़ अपनी समस्याओं को पहचानना सीखते हैं और मुकाबला करने के सभी तरीके सीखते हैं, वे तुरंत उन सोच पैटर्न की पहचान कर सकते हैं जिनसे उन्हें बचना आवश्यक है।
निष्कर्ष
संक्षेप में, सीबीटी विभिन्न अनुप्रयोगों के साथ थेरेपी का एक बहुत प्रभावी रूप है। यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है या सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए किसी अन्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन शुरुआत के लिए यह एक उत्कृष्ट चिकित्सा है। भले ही यह लिंग रन में तुरंत परिणाम न दे, फिर भी यह प्रयास करने लायक है।
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