मोटापा कई शारीरिक स्वास्थ्य बीमारियों का मूल कारण है। शारीरिक परिवर्तनों की निगरानी करना और वजन कम करने के लिए प्रासंगिक जीवन शैली में बदलाव करना आवश्यक है। जो लोग वजन कम करने के साथ संघर्ष करते हैं, उन्हें एक उपयुक्त आहार योजना प्राप्त करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ का दौरा करना चाहिए। यह व्यक्ति को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के आधार पर अपने आहार का प्रबंधन करने में मदद करेगा।
9 साइंस ने तेजी से वजन कम करने के लिए युक्तियों
जो लोग दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इन युक्तियों का पालन करना चाहिए:
1. परिष्कृत कार्ब्स को न कहें:
शरीर में एक त्वरित परिवर्तन देखने का सबसे अच्छा तरीका चीनी, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करना है। कार्ब्स को साबुत अनाज के साथ बदलना सबसे अच्छा है, जो व्यक्ति को पूर्ण महसूस कराते हैं। यह हर समय खाने के लिए आग्रह से निपटने में मदद करता है और शरीर में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करेगा। वयस्क अपने कार्ब सेवन को सीमित करके वजन कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह पीसीओएस और संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए शरीर में इंसुलिन को कम करने में मदद करता है। हालांकि, व्यक्ति को लगातार शरीर के वजन और शारीरिक स्वास्थ्य में दृश्य परिवर्तन को नोटिस करना होगा।
2. सब्जियों, प्रोटीन और वसा का सेवन करें:
जो लोग अपने वजन को कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार को संतुलित करना चाहिए। शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन, वसा और सब्जियों का सेवन करना आवश्यक है।
- प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं; अंडे, मछली, सामन, चिकन, गोमांस, मटन, फलियां और टोफू। दिन के हर भोजन में प्रोटीन के एक हिस्से को शामिल करना आवश्यक है।
- सब्जियों में सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करते हैं। हरी सब्जियां फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं जो चयापचय प्रणाली को बढ़ावा देकर वजन को कम करने में मदद करती हैं। सब्जियां जो व्यक्ति को पूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं, वे ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, टमाटर, केल, खीरे और लेट्यूस हैं। लोगों को अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने में सलाद जोड़ना होगा।
- ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वसा का सेवन मोटापे का कारण है। यह धारणा गलत है। स्वस्थ वसा शारीरिक कार्यों को संतुलित करने में मदद करते हैं। सलाद में नट, जैतून का तेल या मक्खन जोड़ने से व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, व्यक्ति को अपने आहार में मामूली उपयोग करना चाहिए।
3. शारीरिक गतिविधियों में संलग्न:
आहार और व्यायाम का संयोजन तेजी से वजन को कम करने में मदद करता है। कार्डियो वर्कआउट शरीर को टोन करने और वजन कम करने में मदद करता है। शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिलती है। हालांकि, जो वयस्क जिम नहीं जा सकते हैं, उन्हें प्रतिदिन दस से पंद्रह मिनट तक चलना चाहिए।
4. कृत्रिम पेय का सेवन करने से बचें:
जो बच्चे फ़िज़ी पेय का सेवन करते हैं और अपनी चाय/कॉफी में कृत्रिम मिठास जोड़ते हैं, वे मोटापे और संबंधित जटिलताओं से पीड़ित हैं। वे कैलोरी में उच्च हैं और व्यक्ति को पूर्ण महसूस नहीं कर सकते। इसलिए, कृत्रिम रस और पेय का सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।
5. धीरे-धीरे खाएं:
धीरे-धीरे खाना प्रभावी साबित होता है, क्योंकि यह वजन कम करने वाले हार्मोन को जारी करता है। इसलिए, व्यक्ति को भोजन को दस से पंद्रह बार चबाना होगा। यह कम भोजन करते समय व्यक्ति को पूर्ण महसूस कराएगा।
6. तनाव को प्रबंधित करें और समय पर नींद लें:
एक व्यक्ति जो चिंतित रहता है, वह खाने की अधिक संभावना है और नींद की दिनचर्या को विकृत कर दिया जाता है। यह हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है और पीसीओएस और संबंधित जटिलताओं से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ा सकता है। इसलिए, व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना और जल्दी सोना आवश्यक है। यह व्यक्ति को दिन भर में ताजा, सकारात्मक और सक्रिय महसूस करने में मदद करेगा।
7. दैनिक आहार में कॉफी और ग्रीन टी जोड़ें:
कैफीन और ग्रीन टी मेटाबॉलिक सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करता है। इसलिए, दूध और चीनी के बिना दो बार कॉफी या ग्रीन टी का सेवन करना सबसे अच्छा है।
8. कम से कम 1.2 लीटर पानी का सेवन करें:
भोजन से पहले पीने का पानी व्यक्ति को पूर्ण महसूस करने और कम भोजन का उपभोग करने में मदद करता है। यह वजन घटाने में मदद करता है और शारीरिक कार्यों को बनाए रखता है।
9. अपने नाश्ते को प्राथमिकता दें:
एक प्रोटीन-आधारित नाश्ता व्यक्ति को पूरे दिन में फिट, सक्रिय और पूर्ण रहने में मदद करता है। ऐसे व्यक्ति जो प्रासंगिक जीवन शैली संशोधनों पर चर्चा करना चाहते हैं, जो उनके वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, एक oladoc.com एक सक्षम और विश्वसनीय विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्रदान करेगा जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करेगा।
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