एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना सर्दियों के दौरान वास्तव में कठिन हो सकता है। बर्फीले दिनों में बाहर सिर करना मुश्किल हो सकता है। क्योंकि मौसम ठंडा होता है, दिन छोटे होते हैं और अन्य प्राथमिकताओं से सर्दियों के दौरान व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। जबकि सर्दियों के दौरान एक शारीरिक कसरत चुनौतीपूर्ण हो सकती है, यह आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
सर्दियों के दौरान व्यायाम युक्तियाँ
इस लेख में, हमने कुछ ऐसी गतिविधियाँ दिखाई हैं जो सर्दियों के दौरान भी फिट रहने में आपकी सहायता कर सकती हैं। आप घर के अंदर वर्कआउट कर सकते हैं। ठंड के मौसम के दौरान, आप सबसे अधिक संभावना है कि बाहर काम करने में असमर्थ होंगे, फिर भी शेष फिट और सक्रिय के लिए कई दृष्टिकोण हैं। व्यायाम करने के अलावा, आपके आंदोलन को बढ़ाने के कई बुनियादी तरीके हैं।
- एक लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, सीढ़ियों को लें।
- अपने कदम बढ़ाने के लिए अपने वाहन को अपने सामान्य स्थान से दूर पार्क करें।
- जब आपका पसंदीदा गीत टीवी या रेडियो पर खेल रहा हो, तो उस पर नृत्य करें।
- अपनी बाहों का उपयोग किए बिना एक कुर्सी से खड़े होने की कोशिश करें।
- आप शॉपिंग सेंटर में लैप्स चल सकते हैं।
- जिम सेंटर में एक फिटनेस क्लास में दाखिला लें।
- डांस क्लास में शामिल हों
- लिफ्ट लोड
एक गतिविधि कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा कुछ ऐसा है जो आप आनंद लेते हैं। यदि आप गतिविधि करने में एक महान समय बिता रहे हैं, तो आप उस व्यायाम दिनचर्या के साथ रहने के लिए बाध्य होंगे। सर्दियों के दौरान व्यायाम करने के कई हैं और तेजी से चयापचय एक महत्वपूर्ण है। सर्दियों के दौरान आपका चयापचय अन्य जलवायु की तुलना में तेज होता है, इसलिए इस मौसम के दौरान वजन घटाने के लिए आपके प्रयास बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
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विंटर्स के दौरान आसान वर्कआउट
यहाँ कुछ सरल वर्कआउट हैं जो आपको फिट रहने में मदद करेंगे:
1. वार्म अप
वार्म-अप एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग आपको चोटों को रोकने में मदद करता है। और अपनी कसरत को और अधिक प्रभावी बनाएं। लगभग 5 से 6 मिनट की वार्म-अप रूटीन आपके शरीर को लचीला बनाने के लिए पर्याप्त है।
2. चलना
चलना आपकी दिनचर्या में अधिक से अधिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए सबसे सरल दृष्टिकोणों में से एक है। आप जल्दी से कुछ पाउंड बहा सकते हैं और स्वस्थ हो सकते हैं। अनुसंधान उन व्यक्तियों को दर्शाता है जो शारीरिक गतिविधि को मध्यम करते हैं या अपने दैनिक जीवन में चलते हैं, वे उन व्यक्तियों की तुलना में अधिक कैलोरी जला देते हैं जो जिम में एक साप्ताहिक कसरत करते हैं। छोटी यात्राओं के लिए वाहन को डंप करके, काम करने के लिए अपनी अधिकांश यात्रा पर चलना, परिवहन से एक रुकना, और सप्ताहांत के दौरान लंबी सैर के लिए जाना।
3. कार्डियो वर्कआउट
कार्डियो वर्कआउट संभावित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है, और यह आपको फिट रहने में भी मदद करता है। कुछ कुशल वर्कआउट का उल्लेख नीचे किया गया है:
4. रॉकेट जंप
अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े रहें और अपने पैरों और हथियारों को अपनी जांघों पर मोड़ें। अगला कदम अपने सिर के ऊपर सीधे अपनी बाहों को चलाकर और अपने पूरे शरीर को बढ़ाकर कूदना है। अब एक पड़ाव पर आओ और अपने पैरों को दोहराओ। उपरोक्त चरणों को दोहराएं। आप अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए कम स्क्वाट स्थिति में भी खड़े हो सकते हैं, और अपने दोनों हाथों में पानी की एक बोतल या समान वजन को अपने सीने के केंद्र में रख सकते हैं।
5. स्टार जंपिंग
अपने हाथों से अपने हाथों से एक सीधी स्थिति में खड़े हो जाओ, और अपने घुटनों को थोड़ा झुक कर। अब, अपने हाथों और पैरों को हवा में बाहर खींचकर कूदें। इसके बाद, एक रुकें और अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपनी तरफ से हाथ रखें। अपने एब्स और पेट को तंग रखना सुनिश्चित करें।
6. Burpees
burpees करने के लिए एक स्तंभ स्थिति में खड़ा है। अब, जमीन पर अपनी बाहों के साथ एक स्क्वाट स्थिति में आएं। एक पुश-अप स्थिति के समान, अपने पैरों को वापस किक करें। इसके बाद, एक स्क्वाट स्थिति में कूदें और अपने हाथों को ओवरहेड खींचते हुए कूदें। यह सुझाव दिया गया है कि एक सरल कसरत के लिए पुश-अप स्थिति में किक न करें। आप कूदने के बजाय खड़े हो सकते हैं।
7. टोनिंग वर्कआउट
एक टोनिंग वर्क आउट आपके एब्स, बम्स, पैरों और हथियारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। बस 10 मिनट का टोनिंग वर्कआउट आश्चर्य करेगा। आप उन वर्कआउट का चयन कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। हालाँकि, नीचे उल्लिखित व्यायाम आपको अपने नितंबों और abs को मजबूत करने में मदद करेगा।
8. फर्म नितंबों के लिए
अपने घुटनों को झुककर अपने नीचे के पैर के साथ अपनी पीठ पर लेटें। आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए। सतह पर सपाट लेटें। अब, अपने कूल्हों को ऐसे उठाएं कि आपके घुटनों और कंधों को सीधे दिखना चाहिए। जैसा कि आप उठाते हैं, अपने नितंब और पेट की मांसपेशियों को कस लें।
9. अपने ABS को फर्म करने के लिए
अपनी पीठ पर लेटें और अपने कानों के पीछे अपने घुटनों और हथियारों को लाएं। अब, अपने निचले हिस्से को फर्श पर रखें और अपने कंधे को सतह से 3 इंच तक ऊपर उठाएं, और धीरे -धीरे नीचे आएं
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