जाने पाद कैसे निकले? ये १० चीज़े अपनाये

पाद कैसे निकले? फ्लैटस, जिसे आमतौर पर "पासिंग गैस" या "फार्टिंग" के रूप में जाना जाता है, मलाशय के माध्यम से पाचन तंत्र से गैस की रिहाई को संदर्भित करता है। पेट फूलना एक प्राकृतिक और सामान्य शारीरिक कार्य है जो मनुष्यों और कई अन्य जानवरों में होता है। यह मुख्य रूप से गंधहीन गैसों से बना है, जिसमें नाइट्रोजन, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, हाइड्रोजन, और कभी-कभी थोड़ी मात्रा में मीथेन और ट्रेस गैस जैसे सल्फर यौगिक शामिल हैं।

पाचन क्रिया के दौरान पाचन तंत्र में गैस बनती है। जब हम खाते या पीते हैं तो हम हवा को भी निगल लेते हैं, जो पाचन तंत्र में मौजूद गैस में योगदान कर सकती है। आंतों में गैस आंत में बैक्टीरिया द्वारा कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों के टूटने का उपोत्पाद है। यह प्रक्रिया हाइड्रोजन और कार्बन डाइऑक्साइड जैसी गैसों का उत्पादन करती है। कुछ मामलों में, कुछ खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ गैस उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे अधिक बार या अत्यधिक पेट फूलना हो सकता है। आईये जानते है की पाद कैसे निकल सकते है और पेट की परेशानी से कैसे बचे।

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पाद कैसे निकले?

पाद निकलना काफी ज़रूरी है क्युकी इससे आपको अन्य पेट की बीमारी भी हो सकती है। जो लोग कैंसर से परेशां होते है वो लोग के लिए काफी प्दिक्कतों का  सामना करना पड़ता है। आईये जानते है वो १० तरीके जिससे आप आराम से पाद निकल पाएंगे। बेटर हेल्थ चैनल के अनुसार, आंतें रोजाना 500 से 2,000 मिली गैस के बीच उत्पादन करती हैं, जो नियमित अंतराल पर गुदा से बाहर निकल जाती हैं।

१. पुदीने की चाय

पुदीने की चाय पाचन तंत्र को शांत करने और गैस से राहत देने की क्षमता के लिए जानी जाती है। पेपरमिंट में मेन्थॉल में एंटीस्पाज्मोडिक गुण होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे फंसी हुई गैस को आसानी से बाहर निकाला जा सकता है। गैस निर्माण को रोकने और पेट फूलने को बढ़ावा देने के लिए भोजन के बाद एक कप पुदीने की चाय पिएं।

२. अदरक

अदरक का लंबे समय से गैस और सूजन सहित पाचन संबंधी समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। इसमें जिंजरोल और शोगोल नामक यौगिक होते हैं जो पाचन को उत्तेजित करने और गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने भोजन में ताजा अदरक शामिल कर सकते हैं, अदरक की चाय पी सकते हैं, या अदरक के एक छोटे टुकड़े को चबाकर पेट फूलने में मदद कर सकते हैं।

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३. सौंफ के बीज

सौंफ के बीजों में कार्मिनेटिव गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पाचन तंत्र में गैस के निर्माण को रोकने और इसके निष्कासन में सहायता कर सकते हैं। भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ चबाएं इससे फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और पेट फूलने से राहत मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप सौंफ के बीजों को कुचलकर कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोकर सौंफ की चाय बना सकते हैं और गैस से राहत पाने के लिए इसे पी सकते हैं।

४. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय न केवल सुखदायक और आराम देने वाली होती है बल्कि पाचन स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो गैस और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। पाचन तंत्र को शांत करने और पेट फूलने को बढ़ावा देने के लिए भोजन के बाद एक कप कैमोमाइल चाय पिएं।

५. वार्म कंप्रेस

अपने पेट पर गर्म सेक या हीटिंग पैड लगाने से गैस और सूजन से राहत मिल सकती है। गर्माहट पेट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिससे गैस अधिक स्वतंत्र रूप से चलती है और बाहर निकलती है। गैस की परेशानी को कम करने और पेट फूलने को प्रोत्साहित करने के लिए 10 से 15 मिनट के लिए अपने पेट पर एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड रखें।

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६. सक्रिय चारकोल

सक्रिय लकड़ी का कोयला एक प्राकृतिक पदार्थ है जो पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस को अवशोषित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह गैस के अणुओं और विषाक्त पदार्थों को बांधकर काम करता है, उन्हें शरीर द्वारा पुन: अवशोषित होने से रोकता है। गैस को कम करने और पेट फूलने को बढ़ावा देने के लिए पैकेजिंग पर निर्देशित चारकोल कैप्सूल या टैबलेट लें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सक्रिय लकड़ी का कोयला दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

७. पेपरमिंट ऑयल

पेपरमिंट ऑयल, जब उचित मात्रा में उपयोग किया जाता है, गैस और सूजन से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकता है। इसमें मेन्थॉल होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिससे फंसी हुई गैस को बाहर निकाला जा सकता है। पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों को नारियल के तेल जैसे वाहक तेल के साथ मिलाएं और धीरे-धीरे अपने पेट पर दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। यह फ्लैटस के मार्ग को बढ़ावा देने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।

८. कैरवे सीड्स

कैरवे सीड्स में कार्मिनेटिव गुण होते हैं जो गैस को कम करने और अपच से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। खाना खाने के बाद एक चम्मच जीरा चबाएं इससे पाचन क्रिया तेज होती है और गैस बनने से बचाव होता है। वैकल्पिक रूप से, आप गैस को कम करने और पेट फूलने को बढ़ावा देने के लिए कुचले हुए जीरे को गर्म पानी में कुछ मिनट के लिए भिगोकर जीरा चाय बना सकते हैं।

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९. योग और व्यायाम

कुछ योगासन और व्यायाम गैस से राहत दिलाने और इसके पारित होने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। "विंड-रिलीविंग पोज" (पवनमुक्तासन) और "सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट" (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) जैसे कोमल ट्विस्टिंग पोज पेट में फंसी गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में शामिल होने से भी पाचन में मदद मिल सकती है और गैस निर्माण को रोका जा सकता है।

१०. प्रोबायोटिक्स

जीवित बैक्टीरिया और खमीर हैं जो पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वे गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं और कई तंत्रों के माध्यम से पेट फूलने को बढ़ावा दे सकते हैं।

गट माइक्रोबियल बैलेंस को बहाल करना। प्रोबायोटिक्स आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन, जिसे डिस्बिओसिस के रूप में जाना जाता है, अत्यधिक गैस उत्पादन सहित पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स या किण्वित खाद्य पदार्थों के माध्यम से लाभकारी बैक्टीरिया पेश करके, आप आंत में समग्र माइक्रोबियल संतुलन में सुधार कर सकते हैं, जिससे गैस उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है।

पाद ना आने के नुक्सान

यदि आप पेट फूलने में असमर्थ हैं, तो इससे असुविधा और संभावित जटिलताएं हो सकती हैं। गैस पास न कर पाने के कुछ संभावित परिणाम इस प्रकार हैं:

 १.पेट की परेशानी: जब गैस पाचन तंत्र में बनती है और बाहर नहीं निकल पाती है, तो यह पेट की परेशानी, सूजन और परिपूर्णता की भावना पैदा कर सकती है। यह काफी असुविधाजनक हो सकता है और पेट में दर्द और फैलावट का कारण बन सकता है।

२. बढ़ा हुआ दबाव: गैस का संचय आंतों में बढ़ा हुआ दबाव बना सकता है। यह दबाव सूजन की भावनाओं में योगदान कर सकता है और यहां तक ​​कि दर्द और ऐंठन भी पैदा कर सकता है। यह आसपास के अंगों और ऊतकों पर भी दबाव डाल सकता है, जिससे और असुविधा हो सकती है।

३. पेट फूलना प्रतिधारण सिंड्रोम: कुछ मामलों में, पेट फूलने की अक्षमता पेट फूलना अवधारण सिंड्रोम के रूप में जानी जाने वाली स्थिति के कारण हो सकती है। यह तब होता है जब पाचन तंत्र की मांसपेशियां और दबानेवाला यंत्र ठीक से काम नहीं करते हैं, जिससे गैस छोड़ने की क्षमता कम हो जाती है। यह स्थिति लगातार सूजन और बेचैनी पैदा कर सकती है।

४. भूख में कमी: फंसी हुई गैस से जुड़ी बेचैनी और सूजन आपकी भूख और पाचन को प्रभावित कर सकती है। इससे खाने की इच्छा कम हो सकती है या जल्दी तृप्ति की भावना हो सकती है।

५. अपच और भाटा: पाचन तंत्र में फंसी अत्यधिक गैस अपच और एसिड रिफ्लक्स में योगदान कर सकती है। बढ़ा हुआ दबाव पेट के एसिड को ऊपर की ओर धकेल सकता है, जिससे नाराज़गी और पेट की सामग्री का घेघा में वापस आ जाना।

पेट फूलने को कैसे रोके?

पाद कैसे निकले? ये तरीके आपको मदद करेंगे हवा पास करने में। पेट फूलने को बढ़ावा देने और अत्यधिक गैस निर्माण को रोकने के लिए, यहां कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं:

• मन लगाकर खाएं और पिएं: अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और धीमी गति से खाएं। जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं या बड़ी मात्रा में हवा निगलते हैं, तो यह गैस निर्माण में योगदान कर सकता है। भोजन करते समय बात करने से बचें, क्योंकि इससे आप अधिक हवा निगल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों और स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से बचें, क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस का परिचय दे सकते हैं।
• अपने आहार का ध्यान रखें: कुछ खाद्य पदार्थ गैस उत्पादन बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, जैसे बीन्स, मसूर, गोभी, प्याज, ब्रोकोली, कार्बोनेटेड पेय और कुछ कृत्रिम मिठास। ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और उन लोगों की पहचान करें जो अत्यधिक गैस में योगदान कर सकते हैं। तब आप उन्हें कम कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं, खासकर यदि आपको ज्ञात असहिष्णुता या संवेदनशीलता है।
• नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पाचन को उत्तेजित करने और गैस निर्माण को रोकने में मदद मिल सकती है। व्यायाम आंतों के माध्यम से गैस के संचलन को बढ़ावा दे सकता है और नियमित मल त्याग में सहायता कर सकता है। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
• तनाव का प्रबंधन करें: तनाव और चिंता आपके पाचन तंत्र के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे गैस और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो आपको शांत या आनंददायक लगे।